Les régimes populaires comme celui de Dukan sont souvent vantés pour leur efficacité rapide, mais ils s’avèrent moins durables à long terme, selon une étude de NutriNet-Santé. Plutôt que de se tourner vers ces régimes restrictifs, l’étude recommande de privilégier une alimentation variée et sans interdits pour une perte de poids durable.
La pression de l’image corporelle
Dans notre société, l’image du corps joue un rôle primordial. Plus de 70 % des femmes et 50 % des hommes expriment le désir de perdre du poids, même lorsque cela n’est pas nécessaire. L’étude montre qu’environ 58 % des femmes ayant un poids normal ont déjà entrepris un régime. Le Pr Serge Hercberg (Inserm-Paris 13), qui coordonne l’étude NutriNet-Santé, souligne que ce phénomène est largement influencé par les modèles véhiculés par les médias et la mode, conduisant à une distorsion de la perception de son propre corps.
Régimes à répétition : un phénomène inquiétant
L’étude révèle que la spirale des régimes est plus courante chez les femmes, avec près de 30 % d’entre elles ayant suivi au moins cinq régimes dans leur vie, dont 9 % en ayant fait plus de dix. Ce phénomène commence généralement tôt, puisque 36 % des femmes commencent un régime avant l’âge de 25 ans, contre 18 % des hommes. Cette tendance souligne la pression importante exercée dès le plus jeune âge pour correspondre à certains standards corporels.
L’efficacité à long terme des régimes
Selon l’étude, les régimes restrictifs, comme ceux de Dukan ou de Cohen, sont souvent jugés efficaces uniquement à court terme. Près de 40 % des personnes ayant suivi ces régimes estiment que les résultats ne sont pas durables. À l’inverse, ceux qui ont opté pour une approche plus équilibrée, basée sur des recommandations nutritionnelles variées et sans interdits, sont 76 % à constater une perte de poids durable, avec des effets qui se maintiennent au-delà de six mois.
L’importance de l’activité physique
Un autre facteur clé pour une perte de poids réussie est l’association avec une activité physique régulière. Parmi ceux qui ont suivi une approche nutritionnelle équilibrée, 57,5 % ont également augmenté leur niveau d’activité physique, comme la marche. Ce chiffre est nettement supérieur à ceux qui ont suivi des régimes plus restrictifs, comme Dukan ou Cohen, où seulement 39 % ont ajouté une activité physique à leur programme.
Les régimes restrictifs, une fausse solution
Les régimes comme Dukan, qui imposent de nombreuses restrictions, sont perçus comme particulièrement frustrants. En comparaison, les méthodes de coaching collectif, telles que Weight Watchers, obtiennent de meilleurs résultats à long terme, avec 61 % de satisfaction. L’étude montre que les régimes basés sur des substituts de repas et des produits diététiques obtiennent les moins bons résultats, avec seulement 41 % d’efficacité durable.
Conclusion : vers une approche plus équilibrée
Pour une perte de poids durable et sans frustration, l’étude recommande de privilégier une alimentation variée, sans exclure certains aliments, et d’y associer une activité physique régulière. Cette approche, jugée plus efficace à long terme, permet non seulement de maigrir, mais aussi de maintenir un mode de vie sain sans subir les frustrations liées aux régimes restrictifs.